Juoksukurssit

Valitse itsellesi sopiva juoksukurssi

Oletko aina haaveillut lenkkeilyn aloittamisesta, mutta et ole tiennyt, miten lähteä liikkeelle? Tai kenties olet valmis viemään juoksuharrastuksesi jo uudelle tasolle ja kaipaat lisäbuustia harjoitteluun?

Tarvitset siis ammattilaisten suunnitteleman juoksuohjelman, jossa on huomioitu lähtötasosi, tavoitteesi ja kehittyminen – meillä Fitfarmilla on ratkaisu tähän!

Fitfarm on yksi Suomen johtavista hyvinvointi- ja valmennuspalveluiden tarjoajista, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi – olipa kyseessä sitten juoksukunnon kehittäminen, painonpudotus tai kokonaisvaltainen hyvinvointi. Meidän intohimona on tehdä terveellisestä elämäntyylistä ja hyvinvoinnista saavutettavaa kaikille sekä tukea jokaisen yksilön matkaa kohti omia tavoitteitaan. Toimintamme perustuu tutkittuun tietoon, vuosien kokemukseen ja rautaiseen ammattitaitoon yhdistettynä ihmisläheisiin ja helposti lähestyttäviin kohtaamisiin.

5 SYYTÄ, MIKSI LENKKEILY KANNATTAA:

1. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Lenkkeily on erinomainen aerobinen harjoitus, joka vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa. Säännöllinen lenkkeily voi auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan kolesterolitasoja ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. 

2. Edistää painonhallintaa

Lenkkeily kuluttaa runsaasti kaloreita ja auttaa pitämään painon kurissa. Yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, lenkkeily voi olla tehokas tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja ja ylläpitää terveellistä painoa. 

3. Vahvistaa lihaksia ja luita

Lenkkeily kuormittaa luustoa ja lihaksistoa, mikä auttaa vahvistamaan niitä. Tämä voi vähentää osteoporoosin riskiä ja parantaa yleistä lihaskuntoa, mikä puolestaan parantaa toimintakykyä arjessa. 

4. Parantaa mielialaa ja henkistä hyvinvointia

Liikunta, mukaan lukien lenkkeily, vapauttaa endorfiineja, jotka tunnetaan ”onnellisuushormoneina”. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Lisäksi ulkona lenkkeily tarjoaa virkistävän tauon arjen kiireistä ja antaa mahdollisuuden nauttia luonnosta. 

5. Lisää energiatasoja ja parantaa unenlaatua

Säännöllinen lenkkeily voi auttaa lisäämään energiatasoja ja vähentämään väsymystä. Lisäksi lenkkeily voi parantaa unen laatua, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti yleiseen hyvinvointiin ja toimintakykyyn.

FITFARMIN KOLME ERILAISTA LENKKI- JA JUOKSUOHJELMAA

Fitfarmin lenkkeilyohjelmista löytyy kolme erilaista harjoitusohjelmaa, joista voit valita itsellesi sopivan oman taustasi perusteella. 

Ensiaskel Naisten Kympille: Tämä harjoitusohjelma on suunniteltu henkilölle, jolla ei ole aikaisempaa lenkkeilytaustaa tai aikaisempi lenkkeileminen on ollut satunnaisia kävelylenkkejä. Harjoitusohjelmassa lähdetään maltilla liikkeelle ja ensimmäisen kahden viikon aikana lenkkeilyä tehdään pääasiassa kävellen tai kevyesti hölkäten. 

Onnistu juoksemaan Naisten Kymppi: Tämä harjoitusohjelma on suunniteltu henkilölle, jolla on aikaisempaa lenkkeilytaustaa eli olet aikaisemmin käynyt kävely-, hölkkä- ja juoksulenkeillä ja tavoitteenasi on parantaa juoksukuntoa. Harjoitusohjelman ensimmäisellä treeniviikolla on jo juoksuharjoittelua, mutta juokseminen aloitetaan maltillisilla määrillä ja kuormitusta nostetaan asteittain ylöspäin ohjelman edetessä. Näin taataan turvallinen, mutta kehittävä harjoittelu. 

Kovemmalla juoksuvauhdilla Naisten Kympille: Tämä harjoitusohjelma on suunniteltu henkilölle, jolla on juoksutaustaa ja 10 km juokseminen onnistuu. Tavoitteenasi on parantaa erityisesti juoksuvauhtia. Kahdeksan viikon harjoitusohjelma on suunniteltu niin, että kolme ensimmäistä viikkoa harjoitellaan samalla ohjelmalla ja neljännelle viikolle kuormitusta kevennetään. Viidennellä viikolla harjoitusohjelmaan tulee muutoksia ja kuormitus nousee ja tällä ohjelmalla jatketaan kolmen viikon ajan. Harjoitusohjelman viimeisellä viikolla kuormitusta jälleen kevennetään.

Kaikki harjoitusohjelmat päivittyvät kahden viikon välein ja sisältävät viikko-ohjeistuksen, joka helpottaa treenien rytmittämistä viikkoon. Lenkkitreenien lisäksi ohjelmat sisältävät myös juoksua tukevan voimaohjelman sekä videon juoksutekniikan kehittämiseen, jotta pääset analysoimaan ja kehittämään omaa juoksutekniikkaasi.

Harjoitusohjelmat toimivat loistavasti jatkumona eli Ensiaskel lenkkeilyyn -harjoitusohjelman jälkeen voit jatkaa Kohti kymppiä -harjoitusohjelman pariin ja sen jälkeen Kovempi vauhti -harjoitusohjelmaan. Näin pystyt kehittämään juoksukuntoasi ja -vauhtiasi pitkällä aikavälillä helposti ja turvallisesti.

HYVÄ JUOKSUKUNTO VAATII MUUTAKIN KUIN LENKKEILYÄ

Kaikille tuttu pyhä kolminaisuus – treeni, ravinto ja lepo – pätee myös juoksukunnon kehittämisessä. Juoksijan treeniohjelma koostuu tietysti huolella suunnitellusta lenkkeilyohjelmasta, mutta tämän lisäksi sen olisi hyvä sisältää myös juoksua tukevaa harjoittelua. 

Tästä syystä kaikki Fitfarmin juoksuohjelmat sisältävät myös voimaohjelman, joka on suunniteltu nimenomaan edistämään turvallista, taloudellista ja tehokasta juoksua. Hyvien voimatasojen lisäksi myös riittävä liikkuvuus on tärkeässä roolissa niin juoksun kuin palautumisenkin kannalta. Liikkuvuuden kehittämiseen olemme suunnitelleet Flex-kurssin, joka tukee erinomaisesti myös juoksuharjoittelua.

Treenin ja levon tasapainon lisäksi kehittymisen sekä jaksamisen edellytys on laadukas, monipuolinen ja ennen kaikkea riittävä ravinto. Erityisesti kestävyysliikunta nostaa energiankulutusta huomattavasti ja tämä tulisi ottaa huomioon ravitsemusta mietittäessä. Lenkkeilijän ravitsemuksen ABC -kurssi sisältää kaksi eri ruokavaliomallia sekä runsaasti asiantuntijasisältöä nimenomaan lenkkeilijän ravitsemukseen liittyen. 

KAIPAATKO HELPPOJA RESEPTEJÄ TAVALLISEEN ARKEEN?

Jos kaipaat selkeitä ja helppoja reseptejä, jotka toimivat tavallisessa arjessa, Kevyeksi Keittiössä on sinulle. Kurssi sisältää 72 reseptiä terveelliseen ja tavoitteitasi tukevaan ravitsemukseen, joiden avulla opit konkreettisesti. miten syödään riittävästi, monipuolisesti ja terveellisesti!